Vacaciones activas: Cómo prevenir las lesiones más comunes del verano

Durante el verano aumentan las caminatas, paseos, juegos al aire libre y actividades recreativas, lo que si bien favorece el bienestar, también incrementa las consultas por dolores musculares y molestias físicas. Así lo explica Sonia Roa Alcaíno, kinesióloga de la Sociedad Chilena de Medicina del Estilo de Vida (SOCHIMEV), quien entrega recomendaciones clave para disfrutar de unas vacaciones activas sin lesionarse.

La especialista señala que muchas de las molestias corresponden a sobrecargas musculares producto de exigir al cuerpo más de lo habitual, especialmente en personas que pasan de un estilo de vida sedentario a una actividad intensa en pocos días. Uno de los cuadros más comunes es el dolor muscular de aparición tardía, que surge entre 12 y 48 horas después del esfuerzo y se manifiesta como rigidez o sensibilidad.

Sin embargo, Roa advierte que se debe prestar atención cuando el dolor es localizado, punzante, aumenta con el paso de los días, se acompaña de inflamación, cojera o limita las actividades cotidianas, ya que podría tratarse de una lesión que requiere evaluación.

Entre los factores que aumentan el riesgo se encuentran el uso de calzado inadecuado, la falta de descanso, el mal dormir y una alimentación insuficiente. Las zonas más afectadas suelen ser pantorrillas, tendón de Aquiles, planta del pie, rodillas, caderas y zona lumbar.

Para aliviar molestias leves, la kinesióloga recomienda mantenerse en movimiento suave, hidratarse bien, dormir lo suficiente, alimentarse adecuadamente y utilizar calor local o automasaje. El frío puede ser útil en las primeras horas cuando existe inflamación localizada.

Además, enfatiza la importancia de usar calzado cómodo y conocido, evitar estrenar zapatos en caminatas largas y tener precaución en piscinas, evitando los piqueros debido al riesgo de lesiones cervicales.

Finalmente, la profesional aconseja progresar de manera gradual, alternar días más activos con otros de menor intensidad y escuchar las señales del cuerpo. “El verano es una excelente oportunidad para reencontrarse con el movimiento, siempre que se haga de forma consciente y progresiva”, destaca.

Visita columna publicada en medios: G5 Noticias; Radio FM Más; Región XV .